เฮ้ แมน : ฉันเป็นผู้ชาย โมโหตลอดเวลา ไม่รู้ว่าต้องทำยังไง

เฮ้ ล็อคดาวน์นี้กำลังจะมาหาฉัน ดูเหมือนฉันจะโกรธมากขึ้นเรื่อยๆ มันไม่ได้เป็นรูปธรรมมากไปกว่าการตีที่นอน แต่ก็ยังส่งผลกระทบต่อวันของฉันและทำให้ฉันรู้สึกแย่ ไม่มีอะไรผิดพลาดเป็นพิเศษ ฉันแค่ดูเหมือนจะมีฟิวส์สั้นกว่าที่เคย ฉันจะแชนเนลนี้ได้อย่างไร

เฮ้ผู้ชาย ความโกรธทำให้เกิดความเป็นพิษหลายอย่างที่ความเป็นชายต้องรับผิดชอบในโลกนี้ ตั้งแต่การทำร้ายตัวเองไปจนถึงการล่วงละเมิด ดังนั้นจึงถูกต้องที่จะตรวจสอบตัวเองว่าคุณโกรธแค่ไหน การตระหนักรู้ถึงอารมณ์ของเราเป็นสิ่งที่ผู้ชายมักละเลยบ่อยเกินไป

ความโกรธมักถูกมองว่าเป็นอารมณ์รอง - เป็นปฏิกิริยาต่อสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึก ตัวอย่างเช่น หากใครบางคนทำให้คุณขุ่นเคือง อารมณ์หลักอาจเป็นความเศร้า แต่ความโศกเศร้านั้นก็จะกลายเป็นความโกรธ นักจิตบำบัด เจมส์ ฮอว์ส กล่าวว่าปัญหาของกระบวนการนี้คือในผู้ชาย ความโกรธสามารถกลายเป็นอารมณ์เดียวที่เราจัดการได้ เราจึงบีบปัญหาอื่นๆ ผ่านมันไป เหมือนกับเป็นช่องทาง

การล็อกดาวน์ได้หยุดอุปกรณ์คลายการบีบอัดของเราจำนวนมาก การปิดผับ ร้านตัดผม และคาเฟ่หมายความว่าผู้ชายไม่สามารถรวมตัวกันและปลดปล่อยอารมณ์ออกมาได้ ไม่มียิมหมายความว่าพวกเราหลายคนถูกตั้งราคา (หรือเว้นระยะห่าง) ออกจากสถานที่ที่จะเผาผลาญอะดรีนาลีนและความเครียดทางร่างกาย และยังมีการสูญเสียไม้กอล์ฟ ซึ่งหมายความว่าเราไม่สามารถไปพูดคุยเรื่องไร้สาระและชักใยกับเพื่อนใหม่ของเราได้ทั้งหมด คืนยาว นอกจากนี้ พวกเราหลายคนมีชีวิตทางสังคมที่ลดลง ความล่อแหลมทางการเงิน และ/หรือ เรากำลังเติมวันทำงานพิเศษ หลายคนไม่มีเซ็กส์ . ชีวิตไม่ได้ยอดเยี่ยมสำหรับทุกคนเมื่อเร็ว ๆ นี้

นี่ไม่ใช่ข้ออ้างที่จะโกรธ แต่เป็นเหตุผลที่ทำให้รู้สึกโกรธง่ายกว่าที่เคย แต่การพูดถึงและจับตาดูความโกรธนั้นสำคัญกว่าที่เคย มีสองสามวิธีในการทำเช่นนี้ Hawes เชื่อในการรับรู้ถึงความโกรธมากกว่าการจัดการ และกล่าวว่าเราจำเป็นต้องตระหนักรู้ถึงความรู้สึกของเรามากขึ้นตลอดทั้งวัน ไม่ใช่แค่ความโกรธ แต่รวมถึงความวิตกกังวล ความเศร้า ความเจ็บปวด ความผิดหวัง หรือความละอาย เขาอธิบายในท้ายที่สุด ความโกรธคือการป้องกันทางอารมณ์ของเราต่อความรู้สึกยากๆ

หากเราสามารถเรียนรู้วิธีจัดการกับอารมณ์ต่างๆ ได้ ไม่ว่าจะเป็นการยึดติดกับภาพยนตร์ดีๆ และการรับประทานอาหารที่สบายตัว หรือพูดคุยกับเพื่อนเมื่อเราเป็นกังวล เราก็มีแนวโน้มว่าจะมีการสะสมในตัวเราน้อยลงและคายออกมาเป็นความโกรธในที่สุด

นักจิตวิทยาคลินิก ดร. Siobhan McCarthy กล่าวเสริมว่าการตระหนักรู้ถึงสัญญาณแห่งความโกรธเป็นกุญแจสำคัญในการบรรเทาผลกระทบที่มีต่อคุณและคนอื่นๆ รอบตัวคุณ

อาจเป็นกำมือหรือปวดหัวก็ได้ ทันทีที่คุณได้รับอาการหรือพฤติกรรมที่เป็นธงแดง คุณสามารถทำสิ่งที่จะช่วยคุณได้ นี้สามารถอยู่ในรูปแบบของการไปเดินเล่นหรืออาบน้ำ ลงไปที่ใบหน้าของคุณด้วยน้ำเย็น Hawes เรียกกลยุทธ์นี้ว่าเป็นการพักฉุกเฉินและเน้นย้ำถึงความสำคัญของการทำสิ่งนี้

หากคุณกังวลเกี่ยวกับการต่อยที่นอน คุณอาจไม่ใช่คนเลว หากการบีบลูกความเครียดหรือหมอนไม่ได้ทำอันตรายต่อตัวคุณเอง ไม่ว่าใคร หรือสิ่งอื่นใด นั่นไม่ใช่รูปแบบการรับมือที่แย่ที่สุดจริงๆ แต่จำไว้ว่าสิ่งต่าง ๆ สามารถบานปลายได้ การป้องกันคือวิธีรักษา ดังนั้นหวังว่าการเข้าใจความโกรธที่เป็นพิษมากขึ้นจะช่วยให้คุณตระหนักถึงวิธีลดความโกรธมากขึ้น หากความโกรธของคุณเริ่มส่งผลกระทบกับคนอื่น คุณจำเป็นต้องเข้าไปแทรกแซงและหยุดตัวเอง วิธีการขอความช่วยเหลือฟรีรวมถึงการพูดคุยกับ GP ของคุณหรือกลุ่มสนับสนุนเช่น ชาวสะมาเรีย . ด้วยความปรารถนาดี

เฮ้ผู้ชาย ฉันมีงานธุรการตามแบบฉบับ ไม่เครียดและฉันก็เข้ากับเพื่อนร่วมงานได้ แต่ฉันไม่สามารถสั่นคลอนความรู้สึกที่ฉันไม่ได้คิดหาทางอื่น ฉันรู้สึกเหมือนใช้ชีวิตอย่างปลอดภัยเกินไป และถึงเวลาที่ฉันจะไม่กลับไปอีก

ฉันรู้สึกแย่มาก ฉันไม่เคารพตัวเองอีกต่อไป ฉันรู้สึกว่าฉันไม่ได้ทำอะไรเลยนอกจากความมั่นคงทางการเงินที่เรียบง่าย ฉันจะยอมรับชีวิตของฉันได้อย่างไร

เฮ้ผู้ชาย การรู้สึกว่าคุณกำลังอยู่บนเส้นทางชีวิตที่ไม่ถูกต้องเป็นสิ่งที่คนส่วนใหญ่ต้องดิ้นรนในบางจุด แต่ในขณะที่ความนับถือตนเองต่ำและความคิดอัตถิภาวนิยมสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน การวิจัยชี้ให้เห็นว่าโดยรวม ผู้ชายมีความพึงพอใจในงานน้อยลง และ ความพึงพอใจในชีวิตน้อยลง กว่าผู้หญิง ความผิดหวังนี้มีอยู่ทั่วไปในกลุ่มรายได้ การศึกษา และการจ้างงานทั้งหมด

แล้วการแก้ไขคืออะไร? แจ็ค เวิร์ทตี้ นักจิตอายุรเวทคนหนึ่งกล่าวว่าปัญหาของการไม่รู้สึกเหมือนกำลังอยู่ในเส้นทางของชีวิตนั้นเหมือนกับที่คุณเคยเผชิญมาก่อนในวัยผู้ใหญ่และอีกครั้งในวัยเกษียณ เขากล่าวว่าการข้ามไปอีกด้านเป็นการค้นหาสิ่งต่าง ๆ ที่ให้ความรู้สึกถึงความหมายและจุดประสงค์ แน่นอนว่าพูดง่ายกว่าทำเมื่อคุณตกต่ำอยู่แล้ว

เราทุกคนต้องเริ่มต้นที่ไหนสักแห่ง คนที่ค้นพบการใช้ชีวิตที่น่าทึ่งก็เช่นกัน นักจิตวิทยา แอนดรูว์ บริดจ์วอเตอร์ บอกว่ามันง่ายที่จะติดอยู่กับความรู้สึกเคารพตัวเองต่ำและขาดความสำเร็จ และบ่อยครั้งมักจะมีภาพลวงตาว่าเราต้องใช้การก้าวกระโดดแบบควอนตัม [เพื่อเปลี่ยนวิธีการของเรา] แต่ก็ไม่เคยเป็นแบบนั้น เขากล่าวว่าก้าวเล็ก ๆ อาจส่งผลกระทบอย่างมาก

มาเริ่มกันที่งานของคุณ การเชื่อว่างานของคุณต้องเป็นแหล่งสำคัญของเอกลักษณ์หรือความหลงใหลอาจทำให้โลกแคบลงได้ Worthy ชี้ให้เห็น การทำงานในที่ที่ไม่มีความหมายเป็นพิเศษเป็นเรื่องปกติ แต่เป็นการใช้เวลาว่างทำสิ่งที่คุณชอบและพบกับการเติมเต็ม คุณอาจรู้จักคนแบบนี้: พวกเขากรอกแผ่นงาน Excel ในวันธรรมดาและวาดนิยายภาพขณะวิ่งอัลตร้ามาราธอนตลอดสุดสัปดาห์

มีวิธีที่เป็นประโยชน์ในการเริ่มต้นการเปลี่ยนแปลงในสภาพแวดล้อมของคุณและคลายความผูกพันกับโต๊ะทำงานของทุนนิยมที่คุณนั่งทุกวัน พวกเขารวมถึงการพูดคุยกับเพื่อน ๆ เพื่อดูว่าพวกเขาคิดว่าคุณดูกระตือรือร้นจริงๆ เกี่ยวกับอะไร และถามตัวเองอย่างตรงไปตรงมาว่าคุณจะใช้เวลาทั้งวันไปทำอะไรหากคุณไม่มีอะไรรั้งคุณไว้

ความหลงใหลของคุณอาจไม่สามารถสร้างรายได้หรือเหมาะสมกับลักษณะงาน แต่ถึงแม้จะเป็นเช่นนั้น เราก็ไม่ต้องค้นหาการตรวจสอบที่ลึกซึ้งที่สุดจากที่ทำงาน ถ้าคุณรู้ว่างานอดิเรกของคุณคืออะไร ก็มีจุดเริ่มต้น ถ้าไม่อย่างนั้น เพื่อนๆ อาจสามารถช่วยคุณให้รู้ว่าเมื่อใดหรืออะไรที่คุณเคยตื่นเต้นมากในอดีต

มีเพียงคุณเท่านั้นที่สามารถปรับปรุงความรู้สึกของคุณ การเปิดกว้างสำหรับความคิดของคุณเป็นวิธีที่ดีในการเร่งกระบวนการ การวางแผนล่วงหน้าในขณะที่อยู่ในภาวะล็อกดาวน์และใช้เวลาคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ สามารถช่วยให้คุณสร้างชีวิตที่ทำให้คุณลุกจากเตียงในตอนเช้าได้อย่างแท้จริง รักษาความเชื่อคน

@_rhysthomas_