เป้าหมายการออกกำลังกายที่บ้านที่สนุกและไม่น่าเบื่อ

แนวคิดเกี่ยวกับเป้าหมายการออกกำลังกายที่บ้าน? ทั้งหมดที่ฉันคิดได้คือการเพิ่มเวลาวิดพื้นหรือแพลงก์ ขอบคุณ! -เคท

ฉันยอมรับว่าทั้งสองสิ่งนี้ฟังดูน่าเบื่อ (แม้ว่าการหาวิธีทำให้ความคืบหน้าในสิ่งเหล่านี้สามารถทำให้พวกเขาน่าสนใจยิ่งขึ้น เคล็ดลับของฉันเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่บ้านอยู่ที่นี่ ) ฉันเกลียดการวิดพื้นจริงๆ ในช่วงกักตัว ฉันแค่ต้องการทำร่างกายส่วนบนที่แข็งแรงโดยไม่ต้องรัดส่วนที่เหลือของร่างกายให้แน่น รู้นะว่าเป็นส่วนหนึ่งที่ทำให้ออกกำลังกายได้ดี แต่ไม่พอใจ!!

แต่ฉันยังโชคดีที่ได้ลองใช้ทักษะใหม่ๆ ที่ไม่ได้เน้นย้ำและเน้นย้ำ ซึ่งตัวฉันเองก็พยายามทำสิ่งใหม่อยู่ซักพัก ฉันทำให้เป้าหมายที่คลุมเครือของฉันดีขึ้นที่ handstands และปืนพก squats ในขณะที่แยกตัว

และในขณะที่ฉัน ยังไม่คืบหน้ามากนัก ฉันพยายามจำไว้ว่าฉันสามารถเรียนรู้ได้มากมายโดยพยายามทำสิ่งที่ฉันแย่มาก (และไม่มีใครเจ็บปวดนอกจากฉันที่ต้องทำเช่นนั้น) ฉันยังพยายามระลึกว่าภาระของการได้ประโยชน์จากการพยายามทำอะไรบางอย่างไม่ใช่การเรียนรู้ที่จะทำมันให้สำเร็จจริงๆ การยอมรับกระบวนการเรียนรู้และความก้าวหน้าเป็นเป้าหมายการออกกำลังกายหลักในตัวของมันเอง ถ้าฉันออกมาจากท่าสควอชปืนพกได้ดีขึ้น 10 เปอร์เซ็นต์ อย่างน้อยฉันก็จะได้เรียนรู้… บางอย่าง

สิ่งนี้ใช้สำหรับดึงอัพหรือวิดพื้นหรือสิ่งอื่น ๆ ที่ฉันจะแสดงรายการที่นี่ ไม่ใช่ทั้งหมดนี้เป็นเรื่องของความแข็งแกร่ง และมีบางสิ่งในตอนท้ายที่ทุกคนสามารถลองทำและได้รับประโยชน์จากมัน ฉันได้รวมแนวคิดเพิ่มเติมว่าบุคคลที่มีเหตุผลสามารถติดตามได้ในคราวเดียวเพราะบางแนวคิดจะขึ้นอยู่กับอุปกรณ์ที่คุณมี แต่ความคิดของคุณเกี่ยวกับน้ำหนักคืออะไรควรเป็นแนวคิดที่ลื่นไหลมากในตอนนี้ แมว หนังสือ เหยือกน้ำหนึ่งแกลลอน กระเป๋าเดินทางที่เต็มไปด้วยก้อนหินล้วนเป็นเครื่องชั่งน้ำหนักได้ โต๊ะ เก้าอี้ และกล่องสามารถเป็นเครื่องมือได้ นี่อาจเป็นส่วนที่น่ารำคาญในการค้นหา แต่เมื่อคุณตั้งค่าได้แล้ว การแล่นเรือจะราบรื่นขึ้นมาก (ระวังด้วยทั้งหมดนี้ มันไม่ใช่เวลาที่ดีที่จะไปโรงพยาบาล .)

มันยากกว่าที่คิดและมีแอพพลิเคชั่นที่ใช้งานได้ดีเยี่ยม ใครในหมู่พวกเราไม่ต้องยืนขึ้นจากการนอนราบ? บล็อกนี้ อ้างว่ามีประโยชน์ทางระบบประสาท ซึ่งแน่นอน แต่มันเป็นการออกกำลังกายที่ดี และช่วยพัฒนากล้ามเนื้อให้คงที่ สิ่งหนึ่งที่ฉันชอบเกี่ยวกับการยกโดยทั่วไป เพื่อให้ดีขึ้น คุณสามารถทำซ้ำได้มากขึ้นหรือพยายามเพิ่มน้ำหนักที่คุณใช้ (และเริ่มต้นด้วยน้ำหนักไม่มากนัก ดังนั้นหากคุณเพิ่มน้ำหนักใดๆ ให้ดำเนินการทันที!)

Carries ดูเหมือนเป็นการออกกำลังกายที่ประเมินค่าต่ำเกินไป ยกเว้นคนที่ทำ Strongman (กีฬาที่เน้นความแข็งแกร่งด้วย แคตตาล็อกการเคลื่อนไหวของตัวเอง ) แต่ ตาม Barbend พวกเขายังทำงานเพื่อฝึกความสามารถของคุณในการทรงตัว ฝึกความสามารถของระบบประสาทส่วนกลางในการทำงาน และจะช่วยให้ความแข็งแรงในการยึดเกาะของคุณจริงๆ หากการถือดัมเบลล์หรือบาร์เบลล์เป็นปัญหาสำหรับคุณ (เพื่อความชัดเจน การแบกแอกเกี่ยวข้องกับการแบกน้ำหนักไว้ด้านหลังบ่าของคุณ การแบกของเกษตรกรถือน้ำหนักไว้ในมือทั้งสองข้างของคุณ กระเป๋าถือโดยพื้นฐานแล้วเป็นกระเป๋าถือของชาวนา แต่มีแขนเพียงข้างเดียว)

นอกจากนี้ ใครไม่มีกระเป๋าเดินทางตอนนี้สามารถเติมหนังสือและเดินไปตามถนนได้? และใครบ้างที่ไม่ต้องแบกกระเป๋าหนักๆ ทางไกล โกรธตัวเองที่เหนื่อยแค่ไหนที่ต้องแบกรับทั้งๆ ที่คุณทำเพียงแค่ถือกระเป๋า โดยปกติแล้ว คุณจะต้องพยายามจับและเดินไปกับสิ่งของให้นานที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เพื่อให้คุณสามารถติดตามตัวเองได้ทันเวลาหรือระยะทางที่ดียิ่งขึ้นไปอีก

ค่าโสหุ้ยบรรทุก คล้ายกับข้างบน แต่ยากกว่า และอาจจะดีกว่าถ้าคุณถูกกดดันให้แบกของหนักจริงๆ ฉันยังแค่จินตนาการว่าสิ่งเหล่านี้เป็นแกนหลักของคุณ ผู้ที่บูชาที่แท่นบูชาของเทพเจ้าองค์เดียวซึ่งมีแกนกลางอยู่ควรให้ความสนใจที่นี่

อีกอันที่ยุ่งยากกว่าที่เห็น มีคนฟิตเนสพูดว่าการเคลื่อนไหวนี้เผยให้เห็นจุดอ่อนทั้งหมดของนักกีฬาซึ่งดูเหมือนจะไม่เป็นความจริง แต่ก็เป็นเช่นนั้น ถามร่างกายเราหน่อย ที่เราไม่ได้ทำตามปกติ (ถือสิ่งของไว้เหนือศีรษะ ใช้ข้อต่อสะโพกอย่างเต็มที่ ทรงตัวด้วยแกนกลางของเรา) การทำให้การเคลื่อนไหวลดลงแม้จะใช้น้ำหนักเพียงเล็กน้อยสำหรับการทำซ้ำและเซ็ตต่างๆ ก็สามารถทำได้ค่อนข้างท้าทาย และคุณสามารถทำได้โดยใช้น้ำหนักด้วยมือเดียวหรือทั้งสองมือ

ฉันกำลังพูดถึงหมอบปืนพกอีกครั้ง ตราบใดที่เรากำลังพูดถึงสิ่งต่าง ๆ ที่ฉันไม่คาดหวังอย่างสมเหตุสมผลว่าฉันจะทำได้เมื่อพิจารณาถึงการขาดความคืบหน้าในช่วงสองสามสัปดาห์ที่ผ่านมาของฉันปืนพกหมอบก็เป็นอีกเรื่องหนึ่ง อย่างไรก็ตาม ฉันสนุกกับการลองใช้รูปแบบต่างๆ มากมายพอสมควร (ฉันเพิ่งลอง อันนี้ เมื่อคืนถึงผลเล็กน้อย แต่ผลเฮฮา) ผม อย่า คิดว่าพวกเขา ยังไม่ได้ ช่วยคือวิธีที่ฉันจะใส่มัน ฉันเพิ่งเรียนรู้เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงนี้ กุ้งหมอบขั้นสูง ที่ฉันจะลอง ฉันซาบซึ้งกับปืนพกหมอบที่ทำให้ฉันยุ่งกับรูปแบบ zillion หนึ่งรูปแบบซึ่งฉันไม่รู้สึกว่าฉันต้องทำปืนพกหมอบจริงๆเพื่อให้รู้สึกว่าสำเร็จ

คุณอาจถามว่าทำไมฉันถึงหมกมุ่นอยู่กับหมอบปืนพก คำตอบที่ดีที่สุดที่ฉันสามารถเสนอได้คือเนื่องจากฉันสามารถหมอบได้ 265 ปอนด์ ฉันรู้สึกว่าฉันควรจะหมอบตัวเองได้ แต่ก็ยังทำไม่ได้ มันง่ายมาก: หมอบปืนพกทำให้ฉันดูถูก แต่ฉันพยายามต่อไป:

โดยทั่วไปแล้ว ฉันพบว่าแนวคิดของการดำรงตำแหน่งระหว่างการออกกำลังกายนั้นน่าหงุดหงิดอย่างยิ่ง นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันไม่พอใจโยคะมาก ทำสิ่งที่เจ็บปวดนี้ ดีแล้ว ทำต่อไปจนกว่าครูจะตัดสินว่าพอ การยอมจำนนต่ออำนาจ การไม่เห็นจุดจบ การขาดการเคลื่อนไหว ความเจ็บปวดที่ไม่สิ้นสุด ในเวลานี้ ฉันไม่สามารถหาอุปมาอุปมัยที่สมบูรณ์ของความนิยมในกิจกรรมในหมู่ผู้หญิงที่เกี่ยวข้องกับการไม่สบายใจได้ ตกลงตอนนี้แค่อยู่ในตำแหน่งนั้นตลอดไป

ทั้งหมดที่กล่าวว่า: ฉันคิดว่า handstand ค่อนข้างเจ๋ง ในชีวิตจริงเราไม่ได้ทำอะไรที่ต้องใช้พลังเหนือศีรษะมากนัก ดังนั้นการใช้เวลาพิเศษกับมันจึงเป็นเรื่องที่สมเหตุสมผล โดยส่วนตัวแล้วฉันมีความทะเยอทะยานลับที่จะเรียนรู้ที่จะทำ กดเพื่อคล้องมือ โดยเริ่มจากการยืน ให้โน้มตัวแล้ววางมือบนพื้นโดยให้ขาเหยียดตรง แล้วกวาดขาขึ้นเหนือศีรษะ มันดูยากและมันกฎและมี ฝึกฝนการเคลื่อนไหวมากมาย ที่จะลอง

นี่เป็นอีกการเคลื่อนไหวประเภทสตรองแมนที่ฉันคิดว่าเท่อย่างไม่สมส่วน มันดูสนุก ขึ้นอยู่กับการมีน้ำหนักที่ควบคุมได้ซึ่งจะไม่หักข้อมือของคุณ - ไม่น่าจะใช่กระเป๋าเดินทาง - แต่มันเป็นสิ่งที่ฉันเห็นตัวเองทำจนกว่าไหล่ของฉันจะตกลงมา คุณยังสามารถทำการเคลื่อนไหวนี้ด้วยตุ้มน้ำหนักสองอัน (ควรเป็นเคทเทิลเบลล์หรือดัมเบลล์) และคุณยังสามารถทำเพื่อทำซ้ำ โดยลดน้ำหนักลงกับพื้นระหว่างจำนวนครั้ง

เฮ้ถ้าเรากำลังพูดถึงวิดพื้นคุณไม่จำเป็นต้องหยุดเพียงแค่พยายามทำล้านครั้งตามปกติ มีหลายสิ่งที่ยุ่งเหยิงอย่างยิ่งที่คุณสามารถลองทำได้เช่นกัน

ฉันไม่เคยรู้มาก่อนว่านี่คือสิ่งที่ถูกเรียก แต่ฉันแน่ใจว่าทำอย่างนั้นบ่อยในสนามเด็กเล่น และมันทำให้ฉันแทบหยุดคิดถึงไหล่ที่ยืดหยุ่นได้ ราชินีแห่งการเคลื่อนไหว อย่างไรก็ตาม มันต้องใช้แหวนโอลิมปิกซึ่งดูเหมือนไม่ยากเกินไปที่จะหาซื้อหรือติดตั้งในโรงยิมที่บ้าน และอาจมีจำหน่ายที่สนามเด็กเล่นที่มีพื้นที่ออกกำลังกายสำหรับผู้ใหญ่

นี่คือสิ่งที่ฉันชอบ ไพ่บนโต๊ะ ฉันไม่สามารถทำเช่นนี้ได้ แต่รูปแบบที่ง่ายกว่า (หรือความก้าวหน้าที่จะช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะทำได้) ดูเหมือนจะยาก และเหมือนว่าคุณจะสามารถประกอบอุปกรณ์ที่บ้านได้ (พื้นผิวระดับที่อยู่ติดกันสองอัน) ในฐานะคนที่มีเดลทอยด์น้อยกว่าศูนย์ นี่คือการเคลื่อนไหวที่อาจรักษาฉันให้หายจากโรคเดลทอยด์ที่เห็นได้ชัดของฉัน

อีกอย่างที่บอกได้คำเดียวว่า ดีที่สุดแล้ว ถ้ามีความอดทน ไปถึงที่ๆ ทำได้ เวอร์ชั่นจริงของการเคลื่อนไหวนี้ . มันดูยากเกินไปสำหรับฉัน แต่อีกครั้ง การเปลี่ยนแปลงที่เพิ่มขึ้นอาจเป็นที่น่าพอใจ โดยเฉพาะ specifically วงดนตรีช่วยเหน็บ planche .' (ข้าพเจ้าขอเรียกผู้บูชาแกนกลางอีกครั้ง)

และตอนนี้สำหรับบางสิ่งที่ต้องเสียภาษีน้อยกว่า ...

หากคุณเคยขลุกอยู่ในการทำสมาธิ เรื่องนี้น่าจะเกิดขึ้น: สิ่งที่คุณผ่อนคลายแขนขาของคุณทีละตัว จากนั้นจึงค่อยขยับแขนขา ก้นของคุณ จากนั้นคอของคุณ ฯลฯ เป็นต้น จนกว่าคุณจะมีสีโป๊วในตัวเองจนหมด มือ. เมื่อเร็วๆ นี้มีคนที่ใช้กล้ามเนื้อดักจับข้างเดียวจนไหล่ติดอยู่ในหู ฉันสามารถยืนทำสิ่งนี้ได้มากกว่านี้ นอกเหนือไปจากการยืดเหยียดและอบอุ่นร่างกายโดยทั่วไป ในโลกอุดมคติของฉัน ฉันจะทำสิ่งนี้ทุกคืนก่อนจะผล็อยหลับไปและสนุกไปกับการนอนหลับที่ลึกที่สุดในชีวิต ทุกคืนเป็นเหมือนท่อนไม้มากกว่าที่เคยเป็นมา (หากคุณเกลียดเวอร์ชันนี้โดยเฉพาะ ให้ค้นหาการผ่อนคลายด้วยการสแกนร่างกายอย่างเต็มที่เพื่อค้นหาเซสชั่นที่มีความยาวที่เหมาะสมและด้วยเสียงที่ไม่รบกวนคุณ)

นี่เป็นสิ่งที่ฉันสงสัยอย่างไม่สมส่วน แต่มันเป็นเรื่องปกติของตะวันตกที่จะนั่งพักผ่อนเมื่อมีเก้าอี้อยู่รอบ ๆ เท่านั้น และคนจำนวนมากในหลายประเทศชอบท่านั่งหมอบเต็มตัว ฉันปรารถนาสิ่งนี้มากและเชื่อว่ามันจะแก้ไขทุกอย่างเกี่ยวกับตัวฉัน

คุณอาจไม่สามารถอยู่ในตำแหน่งนี้ได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณนั่งบนเก้าอี้มาก ดังนั้นการเรียนรู้ที่จะทำตั้งแต่แรกสามารถช่วยพัฒนาการเคลื่อนไหวของร่างกายส่วนล่างได้มาก นอกจากนี้ หากคุณต้องการยกน้ำหนักสักวันหนึ่ง การสละเวลาในการเรียนรู้ที่จะทำสิ่งนี้จะช่วยให้คุณทำ barbell squat แบบถ่วงน้ำหนักได้ วิดีโอด้านบนไม่ได้มีเพียงข้อมูลบางอย่างเกี่ยวกับหมอบพักเท่านั้น แต่ยังมีแบบฝึกหัดการเคลื่อนไหวเพื่อช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะทำ

นี่เป็นอีกสิ่งหนึ่งที่ฉันชื่นชมอย่างสุดซึ้ง: คนที่แยกทางได้ การแบ่งแยกนั้นยากและเพิ่มขึ้นอย่างเหลือเชื่อ อีกตัวอย่างที่สมบูรณ์แบบของบางสิ่งที่ฉันไม่สามารถทำได้ และยังเป็นสิ่งที่ฉันได้ประโยชน์ไม่รู้จบจากการไล่ตาม มีคนจำนวนมากที่มีความยืดหยุ่นอย่างบ้าคลั่งบน YouTube ที่กำลังรอที่จะบอกคุณถึงวิธีการทั้งหมดที่คุณสามารถแยกส่วนได้ดีขึ้น (คำศัพท์เฉพาะของพวกเขาคือการแยกส่วนของคุณ) แต่ไม่มีกลเม็ดที่น่าเหลือเชื่อจริงๆ คุณแค่ทำการแบ่งส่วนต่างๆ เช่นพยายามแยกขาของคุณออกจากกันในทุกทิศทาง สำหรับฉันการนั่งแยกกันอย่างเฉยเมยเป็นกิจกรรมการดูทีวีที่สมบูรณ์แบบ

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ: Casey Johnston ไม่ใช่แพทย์ นักโภชนาการ นักโภชนาการ ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล นักกายภาพบำบัด นักจิตอายุรเวท แพทย์ หรือนักกฎหมาย เธอเป็นเพียงคนที่ทำสิ่งต่างๆ มากมาย และอ่านมากเกี่ยวกับการยกน้ำหนัก

คุณสามารถอ่านคอลัมน์ Ask A Swole Woman ที่ผ่านมาได้ที่ กิ๊บติดผม และที่ ตนเอง และติดตาม ผู้หญิง Swole บนอินสตาแกรม มีคำถามสำหรับเธอ? อีเมล swole.woman@MediaMente.com .